ストレスサプリメント3種!古からの贈り物でアンチエイジングまで?
落ち込んじゃったよ〜
じゃあ、お茶飲みながら聞いてあげるから
こたつに入って待っていて！
といいながら、お茶とみかんを持ってくる。
的な、ちょっと昭和チックな設定でよく出てくるお茶ですが…、
この緑茶の成分である
「L-テアニン」にストレスへの素晴らしい効果があることがわかってきました。
このように、昔から使われてきた薬やお茶がが、最近の観察研究や有効成分の研究により、その効能が注目されているのです。しかも、含まれる抗酸化物質によるアンチエイジング効果もあるというから驚きです。
もくじ
おすすめサプリメント3種
これから紹介するサプリメント以下の3種類です。
- お茶の成分のサプリメント
- インドのアーユルヴェーダのアダプトゲン
- 香りの有効成分
ストレス改善とアンチエイジング効果もあるってスゴイと思いませんか？
いにしえからストレス改善や鬱の改善などで使われてきた薬やお茶・ハーブなどが、2000年以降の観察研究や成分の研究で効果の裏付けをされています。
しかも、脳機能や運動機能の向上させアンチエイジング効果もあるというのです。
今回これらのサプリメントをお勧めする理由は、いにしえから使われてきたというところです。
古いものでは５千年以上も前から使われてきただけに安心感もありますね。
お茶の成分のサプリメント
L-テアニン
| 効果１ | 眠気を引き起こすことなくストレスや不安感を和らげ、摂取後30分以内に効果が実感でき、その効果が8〜12時間持続する。 抗ストレス作用としてコルチゾール濃度を下げる効果がある。 |
| 効果２ | アルファー波を高める一方で、ベータ波を抑える。 脳内のセロトニン・ドーパミン・GABAの濃度が増加。 脳機能・学習能力・記憶力を向上させる。 |
| 推奨摂取量 | 1回100mg〜200mgを1日1〜２回 |
| 注意事項 | 6時間以内に600mg、24時間以内に1200mgの摂取量を超えないようにしましょう。 12歳未満のお子様、妊娠中または授乳中の方はご使用はお控えください。 薬を服用中の方は、ご使用前に医療従事者にご相談ください。 |
| サプリメント以外の使い方 | お茶として飲んだり、料理に使う。 緑茶の茶葉には乾燥重量の1〜4％のL-テアニンが含まれる。 テアニン含有量 ー 緑茶1杯5mg ー 抹茶1杯25〜30mg |
レモンバーム
| 効果１ | ストレスや不安症の緩和、睡眠の促進、消化不良症状の緩和に効果があります。 |
| 効果２ | GABAの有効性を上昇させる。 フラボノイドを高濃度で含み、抗酸化作用を発揮する。 レモンバーム抽出物がUV損傷を防ぐ。 注意力や認知力の向上。 |
| 推奨摂取量 | 1回500mgを1日1〜2回 |
| 注意事項 | 低血圧・動悸（頻脈）の副作用が報告されている。 医薬品と同程度の作用があるとされ注意が必要です。 また、抗不安薬とは、組み合わせないでください。 12歳未満のお子様、妊娠中または授乳中の方はご使用はお控えください。 薬を服用中の方は、ご使用前に医療従事者にご相談ください。 |
| サプリメント以外の使い方 | アロマオイルとして利用したり、 ハーブティーや料理に使用したりします。 |
インドのアーユルヴェーダのアダプトゲン
古から珍重され、近年その薬効が現代科学のデータで報告されています。
アシュワガンダ
| 効果１ | 抗ストレス作用・コルチゾール低下作用。 睡眠の質の改善により、ストレスを感じる限界点を引き上げる。 |
| 効果２ | 脳機能の保護と強化（認知に問題のある人対象の試験） 甲状腺機能の改善や脳機能の保護・強化に役立っていると考えられています。 脈拍数・血圧・炎症マーカーの減少。 |
| 推奨摂取量 |
Sensoril 125~250mg 1日１〜２回 KSM-66 300mg 1日１〜２回 |
| 注意事項 | 重大な副作用・薬物相互作用は報告されていないようですが、 臨床研究の大半で「Sensoril」と「KSM-66」が用いられています。 ですから、これらを使用したサプリメントを摂取することをお勧めします。 12歳未満のお子様、妊娠中または授乳中の方はご使用はお控えください。 薬を服用中の方は、ご使用前に医療従事者にご相談ください。 |
| サプリメント以外の使い方 | 推奨しません。 |
ロディオラ・ロゼア（イワベンケイ）
| 効果１ | 疲労回復・不安と鬱の緩和。 |
| 効果２ | 血圧を下げる、血糖管理を助ける。 記憶力の向上。 |
| 推奨摂取量 | 1回500mg を1日1〜２回 |
| 注意事項 | イワベンケイは6〜12週間にわたる研究において、安全に使用されました。 可能性のある副作用として、めまい、口渇もしくは唾液過剰分泌があります。 eJIM参照 12歳未満のお子様、妊娠中または授乳中の方はご使用はお控えください。 薬を服用中の方は、ご使用前に医療従事者にご相談ください。 |
| サプリメント以外の使い方 | 推奨しません。 |
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香りの有効成分
ラベンダー
エッセンシャルオイルとして代表的なラベンダーですが、サプリメントとして摂取しても効果があるようです。
エッセンシャルオイルを枕に1、２滴垂らして寝ているのですが、良い効果を感じています。一度経口サプリメントも試してみたいと思っているところです。
| 効果１ | 眠気を感じることなく、不安・緊張・ストレスの感覚を軽減する。 |
| 効果２ | 睡眠の補助的効果。 |
| 推奨摂取量 | 1回80mgを1日1〜2回 |
| 注意事項 | 経口摂取の認証試験済みのものを摂取すること。 12歳未満のお子様、妊娠中または授乳中の方はご使用はお控えください。 薬を服用中の方は、ご使用前に医療従事者にご相談ください。 eJIM参照 |
| サプリメント以外の使い方 | アロマオイル |
Nature’sWay 「Calm Aid」
まとめ
- いにしえからの薬効成分がサプリメントに！
- お茶の成分のサプリメント
L-テアニン
レモンバーム - インドのアーユルヴェーダのアダプトゲン
アシュワガンダ
ロディオラ・ロゼア（イワベンケイ） - 香りの有効成分
ラベンダー
今回は、古来から使われてきたハーブを取り上げてみましたがいかがでしたでしょうか？ストレス対策の他にもアンチエイジングになるなんて、嬉しいですね。
このようなサプリメントを使いながら、生活習慣を良いものに変えていくことがストレスに強いメンタルを作り上げていくと信じています。
ストレス改善の定番、運動・睡眠・食事に気をつけながら、少しつらい時に頼りになる味方として使ってみてください。
この記事に使われているサプリメントは、iHerbにて購入できます。
サプリメントの詳細もiHerbの公式サイトを確認ください。
最後になりましたが、サプリメントを利用する時の注意点です。
・サプリメントは、国による法令上の明確な定義はありません。
・食品の中の健康食品にあたり、健康な人が対象です。
・病気を治療中の人や妊娠中・授乳中の人は医師に相談してください。
・医薬品と併用すると、相互作用により薬効の減弱、副作用の増強があるかもしれません。
健康食品を利用する際の注意すべきポイントより