リバウンドせずにダイエットする方法！簡単に10キロ痩せる習慣作り
この記事を見ている皆さんは、きっと今度こそちゃんと痩せるぞ！と決意している方々だと思います。
もしかしたら、過去何度もダイエットをしてはリバウンドして、ダイエットをしてはリバウンドをして…を繰り返したり、
ジムに通っても、サプリを買っても、筋トレをしてもなぜか痩せない…と自分の体質を恨んだりしているのではないですか？
痩せていて、リバウンドの気配がないあの人と、
自分との違いは一体何なのでしょうか。
もくじ
痩せている人は痩せるコツを教えてくれない
あなたは、痩せている人に「どうしたらそんなに痩せられるの？」と聞いて「特に何もしていないよ」と返ってきた経験はありますか？
私はあります。
今より20キロ以上太っていた数年前に、どうしても痩せたくて、スリムな体型の友人に勇気を出して聞きました。
正直、「特に何もしていない」と返ってきたときは痩せるコツを独り占めするのか。なんてケチなんだろうとその友人を恨みました。
しかし、彼女たちは自分だけが奇麗でいたいからそうしているわけではありません。
本当に自分がなぜ痩せているかわからないのです。
痩せている人は痩せる習慣を努力だと思っていない
例えば、節約のために公共交通機関を使わずに歩いている、毎週趣味のダンスを習っている、安いスーパーに行くために遠い距離を自転車で移動しているといった、気づかないうちについている運動習慣。
甘いものや揚げ物が苦手、料理が趣味でバランスの取れた食事をしている、水が好きでジュースやお酒は特別な日にしか飲まないなどの食事習慣。
痩せている人はこれらを痩せるためにしているのではありません。
あくまでも「好きだから」「嫌いだから」「しなければならないから」という理由でサボることなく毎日続けているのです。
傍から見れば痩せる努力のようにも見えますが、彼らにとってこれは習慣の一部でしかありません。
ダイエットをするぞ！と決意した人のほとんどは、ダイエットをイベントのように考えています。しかしその考え方では、生活を戻せば元のような体型になることが目に見えているのです。
そうではなく、あなたがずっと続けていけるような、痩せる習慣を身につけることが本当の意味でのダイエットだというわけです。
ダイエットの習慣をつけるメリット
ダイエットを毎日の習慣を身につける期間という考え方にすると様々なメリットがあります。
痩せることが辛くない
今までは、ダイエット＝辛いというイメージがあったかもしれませんが、一度習慣が身についてしまえば、お風呂や歯磨きのような感覚で毎日痩せることができます。
そのうえ、それは努力ではなくなるので、ダイエットを頑張らなくてはという強迫観念にとらわれることがなくなります。
リバウンドしない
短期間、辛い食事制限やストイックな運動をして痩せても、その期間が終了するとたちまちリバウンドしてしまいます。短期間にハードなダイエットをするという考え方は捨てて、まずは痩せる習慣を身に着け、将来に継続できる痩せ方を手に入れるほうがお得だと考えるようにしましょう。
節約につながる
例えば「一駅分歩く」という習慣を身に付けたら交通費が浮きますし「ジュースを買わずに水を持ち歩く」「自炊をして外食を控える」という習慣を身に付けたら食事に関わる出費を控えることができます。まさに一石二鳥です。
痩せる習慣はどのように身に付けるのか
痩せている人が全員同じ習慣をしているわけではありません。
あくまでも半永久的に続けられるように、無理なく行うのが大切で、人によってできる範囲は異なります。
では、自分に合った痩せる習慣はどのように見つければいいのでしょうか。
そのやり方を今から解説します！
①自分の生活を見直す
まずは「朝・昼・晩・間食・飲み物のメニューを全て記録する」「自分の運動量を調べる」等をして、自分の生活を見直します。
私はこれを始めるまで「なぜ小食なのに太るんだろう」「なぜちゃんと動いているのに太るんだろう」という疑問を持っていましたが、実際見直すと想像と現実の違いに驚きました。自分では努力しているつもりでも、記録をして見直すことで、新たな発見が生まれるのです。
②自分の生活の改善点を書き出す
自分の生活を見直すと、どこを改善するべきか自ずと見えてきます。
改善する箇所をできるだけ箇条書きにして、その改善方法もできるだけたくさん考えましょう。
③改善個所を絞る
書き出した改善方法の中から、自分ができそうなものを2～3個選びます。
できれば食事の部分と運動量の部分からまんべんなく選ぶとなお良いです。
④とにかく継続する
最も重要なのは改善した部分を継続することです。
一日改善したからといってすぐに痩せられるわけではありません。継続と改善を重ね、痩せる習慣が身に付くまで継続しましょう。
⑤失敗しても諦めない
ダイエットは短期的に行うのではなく、長期的な目で見ていくことが大切です。
たとえ一か月に1キロ痩せていくのがスローペースに感じても、一年後には12キロ痩せていることになりますよね。
昨日より痩せた、昨日より太ったと一日単位で考えるのではなく、一か月前よりも痩せたかどうかが大切です。
少し体重が増えたとしても、継続して瘦せる習慣を続けてみてください。
一年後には良い結果が出ているはずです。
まだピンと来ていない人のために、私が行っていた改善点と改善方法を書いてみました。
- 運動量が少ない
→筋トレをする（自分に合った続けられる方法で筋トレ） - お腹がすくとお菓子を食べたり、ご飯を食べ過ぎたりしてしまう
→プロテインを飲む（お腹がすいたときのおやつ替わりにも） - 自分へのご褒美を食べ物にしてしまい、体重が増えてダイエットを諦める
→自分へのご褒美は食べ物ではなく服や化粧品や入浴剤にする - ご飯は近くのコンビニに買いに行く
→少し遠い場所にあるスーパーに買い物に行く
是非こちらを参考にして、自分の生活も見直してもらえると嬉しいです！
まとめ
- 痩せている人は、痩せる習慣が自然と身に付いている
- 瘦せる習慣を身に付ければ、リバウンドせず、辛くないダイエットができる
- 痩せる習慣を身に付けるには、自分の生活を見直し、改善、継続することが重要
- 失敗しても長い目で見て続ける
いかがでしたでしょうか。
自分の生活を見直すと、自然と痩せる習慣が身に付きます。
痩せている人の引き締まった体は、痩せる習慣から成り立っているのです。
皆さんもぜひ、自分の生活を見直し、無理のないダイエットを目指しましょう！