2021/05/20

二の腕痩せ！夏までにスッキリ見せるための自宅筋トレ

私は過去に－20キロのダイエットに成功しています。

ウォーキングや筋トレで体を少しづつ引き締めていきましたが、
個人的に最も引き締めづらいと感じたのは二の腕でした。

二の腕には足や背中のように大きな筋肉はついていません。
そのため筋トレをしても効果が実感しづらい上に、鍛えても基礎代謝には影響がないため、筋トレを趣味にしている人たちでも、二の腕を中心にしている人たちは多くありません。

しかし、他に筋肉がついていても、二の腕がだらしないとどうしてもバランスが悪くなってしまいますよね。

今回はそんな二の腕について、どうしたら痩せられるか、その方法を教えていきたいと思います。

二の腕が太くなる原因

まず、二の腕が太くなってしまう原因について解説します。
二の腕が太くなってしまう原因として主なものは、
・巻き肩
・むくみ
・筋肉の少なさ
と言われています。

これらをじっくり解説していきます。

巻き肩とは、肩が前に出てしまっている姿勢のことです。

通常であれば肩甲骨同士の距離はそこまで遠くないのに、これが離れてしまっていて、猫背気味になってしまうものです。

肩甲骨は日々の基礎代謝や姿勢、肩こりなに大きく影響する部分なので、しっかりと正しい形に戻すことが健康面でも重要になってきます。

それに肩甲骨と、腕の「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」とお互いに繋がっている筋肉であるため、
二の腕をスッキリさせるためには巻き肩を直すのが必須になってきます。

こちらはこのブログでもたびたび紹介させていただいている、森拓郎さんの巻き肩改善の動画です。

この動画でもわかる通り、上腕二頭筋・上腕三頭筋に刺激を与えていますよね。

巻き肩を改善して、良い姿勢と奇麗な二の腕を手に入れましょう！

ダイエットにおいてどこの部位もそうですが、やはりむくみと言うのはかなり太く見える原因になってしまいます。

スッキリ見せたいのであれば、むくみ対策と言うのはかなり重要です。

他のサイトでは、「むくみを解消するためにコーヒーやお茶など利尿作用が高いものをよく飲むようにする」と書いているのを見かけますが、これは絶対ＮＧです！

利尿作用が高いものを飲み水分不足が多くなると、体は水分をためるようにシフトしていきます。

そのため体にため込んだ水分が体中にむくみとして現れてしまうのです！

むくみを取るには「利尿作用が高いものや塩分は必要以上に摂取しない」「水分は一日に必要量確実に飲む」「体を温める」というような工夫が必要になってきますので、注意しましょう。

基礎代謝が上がらないから、あまり必要性を感じないからと、
二の腕はさぼりがちになってしまう部位ですが、

やはり普通にダイエットをしていても筋肉が付いていないために「体全体は痩せたのに、二の腕だけはどうしても引き締まらない」と考えてしまっている人は多くいます。

二の腕を引き締めたいなら、やはり筋トレは効果的でしょう！

ここからは、私がオススメする筋トレ動画をお教えします。

この方は、美容界隈であまりにも二の腕のビフォーアフターがすごすぎると話題になったMaimaiさんの動画です。

一日3分ででき、一か月と言う短期間で効果があるとされているため、かなり今かなり注目されている筋トレ方法です。

この動画の筋トレは、上腕二頭筋・上腕三頭筋・肩甲骨すべてに効果が期待できるので、私も個人的にオススメしています。

是非試してみてください！

いかがでしょうか。
二の腕は痩せるのが難しい部位ですが、引き締めることで全体的に痩せて見える部位でもあります。

今年の夏は、薄着で気にせず過ごせるようにするために、今から二の腕痩せを頑張ってみませんか？