2022/01/26

朝起きれないのはなんで?それってストレスのサインかも

ストレス 睡眠

現代は多大なストレス社会と言われています。「なんだか朝起きれない。これじゃあ仕事も行けない。どうしよう…。」と思われている方もいるのではないでしょうか。

私も、仕事のストレスで朝起きれなくなったことがあります。毎日残業・家でも仕事・ライフワークバランスが崩れてだんだん寝れなくなり、朝起きることが出来なくなりました。

今回は、朝起きられないストレスの原因と対応策などを実体験を交えながらご紹介します。

朝起きられないストレス原因とは

身体的ストレス

めまいやひどい肩こり、胃の不調など身体的な原因がストレスとなっている状態です。このような体調不良が原因で夜寝れなくなり、朝起きれない状態を招いてしまうんです。

身体の不調には気を遣って、気になるときは病院を受診してみてはいかがでしょうか。また、日常生活を見直したりマッサージを受けたりなど、自分の身体へのご褒美も忘れずに行いましょう。

心身症（身体的不調が心の病気に繋がる）になる怖れもあるので、
自分の身体は毎日労わってあげてね。

いぬ

くま

私は、胃痛が続いて寝れなくなったことがあります。何年も治らなかったので、
胃カメラを飲んだところ、逆流性食道炎が発覚!!もっと早く身体と向き合うべきでした。

環境的ストレス

結婚・転職・引っ越しなどで環境の変化が原因となったストレス状態です。また、寝る前にお酒を飲んだり、寝る直前までスマートフォンを見ることで睡眠に悪影響を及ぼします。

どんな環境になっても、お気に入りのアクセサリーを身につけて自分を保ったり、寝る前の生活習慣の改善をすことがオススメです。

くま

私は他県への引っ越しによる環境的ストレスで肌荒れがひどくなりました。顔中真っ赤で外出したくなかったぐらいです!約2年間は、皮膚科を受診してやっと良くなりました。

ストレスで肌荒れに悩んでいる方はこちらを参考に

精神的ストレス

考え事や悩み事が心のバランスを崩してしまった状態が精神的ストレスです。

夜に嫌なことや仕事のことを考えて、夜寝れなくなってしまうなんてことありませんか?そのせいで、朝起きれなくなってしまいますよね。寝たいのに眠れないこと自体ストレスに感じますし、精神状態や日中の活動に影響を及ぼします。

ストレスの中でも、精神的ストレスによるものが心の病気になりやすいので注意が必要です。

くま

私は、仕事のストレスで寝れなくなり、朝起きれず出勤できない時がありました。精神的ストレスは自覚が出来ない場合もあるので、周りの友人や家族に悩みなどを都度相談することが大事です。

参考動画はこちら

朝起きるためのストレス解消方法

自分で出来る、朝起きるためのストレス解消方法をご紹介します。

お風呂でリラックス

お気に入りの入浴剤を入れたり、お風呂で何も考えずにボーッとしたりなどストレス解消になります。良い睡眠のためには、寝る1時間前に入浴をすることがオススメです。

くま

私は、その日辛いことがあったら入浴剤入りのお風呂に入って、大きく深呼吸してリラックスしています。

ヒーリングミュージックを聴いてリラックス

寝る前にリラックス出来る音楽を聴くことで、寝付きがよくなるんです。自然音やゆったりした音楽を聴くことで、脳にα波が満ちて深い眠りへと誘ってくれます。

くま

不眠時にヒーリングミュージックを聴いたことがありますが、なんともファンタジーな世界でリラックス出来ましたよ。

参考記事はこちら

参考動画はこちら

太陽の光を浴びる

私たちはサーガディアンリズムという体内時計でコントロールされています。太陽の光を浴びると、体内時計を整えられますし、自然と活発になって幸福ホルモン（セロトニン）が満ち溢れます。これによって、ポジティブな心身で1日を過ごすことが出来ます。

ポジティブに1日を過ごすことで夜もぐっすり寝れて、朝もスッキリ起きれるようになります。

くま

私は、朝起きたら太陽の光を浴びてヤッターポーズをしています!!このことで、自己肯定感も高められて心身ともに健康になれますよ。

参考動画はこちら

ストレスで考えられる病気と治療方法

睡眠障害

睡眠障害とは、寝付きにくい、途中で何度も目が覚めてしまうなど、十分な睡眠を得ることが出来ていない状態のことです。

睡眠障害の原因

• 身体的な不調
• 仕事や家庭、人間関係などの環境的・精神的ストレス
• スマートフォンやパソコンのブルーライトによる生活習慣

参考記事はこちら

睡眠障害の治療

• 睡眠薬の服用
• 適度な運動、規則的な生活習慣の見直し
• 自分なりのストレス発散方法を実践する

参考記事はこちら

くま

以前の仕事で、毎日残業・広範囲な業務・ワークライフバランスが崩れて睡眠障害に陥ったことがあります。寝たいのに寝れないって本当に辛いですよね。睡眠薬を服用することで、なんとか寝て朝起きることが出来るようになりました。

うつ病

うつ病は、気分が憂鬱・食欲がない・何事にも興味が湧かない・家から出たくないなど、何事に対しても億劫になってしまう心の病気です。

うつ病の原因

• 転職や昇進によるプレッシャー
• 大事な人との別れ
• 人間関係の悩み
• 天気や騒音などの環境による刺激

うつ病の治療

• ストレスから離れる
  （仕事のストレスであれば、休職をして一旦職場から離れるなど）
• 心理療法、薬物療法
  （精神科か心療内科を受診、相談しましょう）
• 生活習慣の改善
  （無理せずゆっくり。食事や運動、睡眠リズムを整えていきましょう）

くま

精神科か心療内科を受診して、相談してみましょう。
抵抗感がある方もいるかもしれませんが、「無理をしないこと」を教えてくれますよ。

まとめ

• 朝起きれない原因は、身体的ストレス・環境的ストレス・精神的ストレス
• 朝起きれないことは、睡眠障害とうつ病の病気の可能性
• 自分で出来るストレス解消方法を見つけましょう

ストレスで朝起きれないことは、様々な原因があります。私も今まで散々ストレスに悩まされて不眠に陥り、昼間で起きれないことがよくありました。だからこそ、ストレスが原因で朝起きれなくても自分を責めないでください。

この記事を読んでくださったあなたの力になれますように。

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