瞑想やマインドフルネスを生活に取り入れてストレスを軽くしよう
最近、よく聞く瞑想とマインドフルネスですが、この違いを説明できる人は少ないのでは？
日常生活に上手に取り入れると、ストレス軽減や生活の向上に繋がるといわれています。
もくじ
1 瞑想とマインドフルネスの違いって何だろう
どちらも、瞑想なので、大きな違いはないのですが、「目的」が違います。
瞑想は、マインドフルネスとは違い、日々の仕事や家事、勉強などで疲労が溜まっている脳をリラックス状態にさせて、休ませる目的があります。
人間の脳は何もしていないときでも、生活の事や仕事の事など次から次へと頭に浮かぶため、常に脳を働かせている状態です。
そうすると、常に頭を働かせている状態なので、考えごとにエネルギーを使ってしまい、自分自身に意識を向けることが非常に難しくなっています。 瞑想とは、余計な考えごとを排除し、脳を休ませることです。
マインドフルネスは、瞑想をする事によって、その先にあるを目的を求めています。
マインドフルネスとを取り入れる事によって、「自分の集中力を上げたい」や「ストレスを減らしたい。」など、様々な効果が期待されています。
瞑想は行為を行うこと自体を目的としているため、瞑想を行なったら「自然とこういう効果が出た」という考え方になります。
「自分がこうなりたい。」というようなゴールを設定して瞑想を行うのではなく、瞑想を続けた結果、「こういう自分になっていた。」という考え方です。
瞑想は仏教の釈迦の教えに基づいて行われており、最終的には瞑想によって悟りを開いた釈迦の考えを得ようするために瞑想を行うという考え方になります。
一方でマインドフルネスは先述したように利益を求めています。
そのため、「自分の集中力を上げたい」や「ストレスを減らしたい。」などをゴールを設定し、ゴールを達成するためのトレーニングや医療行為という考え方になります。
↓すごく分かりやすい動画を発見しました。マインドフルネスの説明です。
↓マインドフルネス瞑想のやり方です。参考にして下さい
2 瞑想とマインドフルネスの考え事に対する意識
瞑想
行為中に浮かんでくるものは受け入れる
瞑想では、ひたすら”今”に集中するので、瞑想中に頭の中に浮かんできたものは全て受け入れます。
「今、こんなことを考えているな。」「深く呼吸できているな。」などです。
自分の”今”を全て受け入れて、最終的には心を静かにして、無心になることを目指しています。そして、その先に悟りがあるという考え方です。
マインドフルネス
行為中に浮かんできたものへ意識を向けないようにする
マインドフルネスは”今ここ”に集中する瞑想法で、自分が今どんなことを考えているのか？感じているのか？を気付くことを目的にしています。
行為中に浮かんできたものを考えずに呼吸に意識を向けるようにしていきます。
3 マインドフルネスと瞑想の効果
瞑想
一時的なリラックス→繰り返しになりますが、瞑想は行為を行うこと自体を目的としています。
マインドフルネス
集中力が上がる、記憶力が上がる、ストレスが軽減するなど→マインドフルネスは利益を目的に行いますので、多くの研究が行われており、結果として下記の効果が認められています。
マインドフルネスの効果
・集中力が高まる
・不眠の解消、睡眠の質の向上
・不安感や抑うつ感を改善させる効果
・ストレスの軽減
・リラックス
・ストレスが軽減される
・ポジティブになれる
↓こちらの記事も参考にして下さい
マインドフルネスとは何か？心理療法としての効果についても解説
4 瞑想やマインドフルネスの実践方法
瞑想の効果がアップする場所で行うと良いでしょう
・照明は暗すぎず、明るすぎない場所
・心が落ち着ける静かな場所
・適度な気温
・目に見えると集中力が途切れそうな物がない場所
一回あたりの時間の目安
1日10分-15分を目安にやってみましょう。
慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしていくのがオススメです。
まずは、呼吸に集中する瞑想から取り入れてみましょう
イスに座り姿勢を正す→5回大きく深呼吸→呼吸を続ける（自分の意識を呼吸に集中させます。）→雑念に気付いたら呼吸に意識を集中する
→少しずつ意識を自分に戻していく
まとめ
- 瞑想は、今考えている事全てを受け入れて、最終的に心の中を無にする事を言います
- マインドフルネスは、今考えている事よりも、呼吸に意識を向けるようにする事です
- 瞑想は行為そのものが目的。マインドフルネスは、目的の為にする行為の事を言います
瞑想とマインドフルネスは、それぞれに良さがあって、自分自身の状態によって、使い分けていくのが大事なんだなと思いました。
セルフケアの観点から、自分自身の体や心の状態はどうなのかを見つめなおすきっかけにもなるので、筆者も日々の生活に取り入れていけたらと思います。
また、手軽に実践できることも魅力の一つですね。
まずは自分のできる範囲で始めてみて、自分にあった方法を探していきましょう。
瞑想とマインドフルネスを上手に取り入れて、日々のストレスを軽くできたら良いですね。