2022/11/15

グルタミンって聞いた事はあるけど、サプリの効果はどんな物があるの?

サプリ健康免疫力

いぬ

グルタミンってどこかで聞いたことあるなぁ。

という方は多いと思いますが、
どんな栄養なのかまでは知らない方が多いと思います。

私も、旨味成分である事は知っていましたが、
どんな働きや、効果があるまではしりません。

今からグルタミンについて、
詳しく見ていきましょう。

グルタミンってどんな栄養素?

グルタミンは、体の中にとても多くある非必須アミノ酸です

人の体には、グルタミンがたくさん必要と言われています。
摂取したり、作られたグルタミンは
筋肉の中や、血液中に貯金されているそうです。

グルタミンのような、食べ物で補うことも
体内で作り出すこともできるアミノ酸を、非必須アミノ酸と言います。
こう聞くと万能!って感じがしますね。

逆に、体内で作れなくて
サプリなどで補った方が良いアミノ酸は、
必須アミノ酸です。

グルタミンの効果

筋肉を維持、強化する効果

グルタミンは筋肉が痩せてしまうを抑えて、筋肉の維持をしてくれます。
人は筋トレや運動をして、肉体的に負荷を感じると
貯金してあるグルタミンを使います。

筋肉痛を抑えたり、痛みからの解放を早めてくれます。
筋肉痛は地味に辛い!
それがすぐ治るなら、運動のモチベーションにも繋がりますね。

運動の持久力向上

上記で、グルタミンは筋肉を維持すると書きましたが、
持久力をアップさせる効果もあるようです。

個人差はありますが、
マラソン前などにグルタミンを多く摂取した人は
いつもより、長い距離を走れたそうです。

大人になって、持久力が全くなくなり、
子供を追いかけるのも辛い子育てママに朗報ですね!
私は本当に持久力が衰えてしまって、

どうしたら体力が戻るか悩んでいましたが、
これでバッチリ解決です!

腸の働きのサポートする効果

グルタミンは、腸の働きを助けてくれるそうです。
腸の中には、柔毛が敷き詰められています。
柔毛は色々な理由で傷ついたりします。

その壊れた柔毛を治し、
バイ菌が体に入らないようシャットアウトしてくれます。
腸が元気になるため、体に良い物がどんどん入ってきます。

腸が健康イコール、体全体も元気になるということです。
腸活って本当に大事ですね。

免疫力を高める効果

グルタミンには、免疫力を高め細菌から体を守ります。
グルタミンは好中球、マクロファージなど
免疫細胞のご飯になるそうです。

その免疫細胞が元気になるとインフルエンザに対抗したり、
多くの細菌に対抗したり。
驚きましたが、アレルギー症状にも効果があるそうです。

はたらく細胞好きとしては、とても納得しました。
今の御時世、風邪を引かないようにしたい!
グルタミンを摂取して風邪知らずになりましょう。

傷の治癒効果

グルタミンは、傷の治癒効果にも役立っているそうです。
グルタミンは傷を直すために必要な免疫細胞のご飯にもなります。

この、グルタミンの治癒効果が
外科の手術での傷の治癒にも役立っているそうです。
早く普段の生活にもどれる頼れるサポート役ですね。

アルコールを分解を促進する効果

グルタミンは肝臓を癒し、二日酔いを改善する効果があるそうです。
上記の治癒効果により、傷ついている肝臓を治して、
二日酔いに負けない力をくれるそうです。

美白効果

グルタミンは美白効果があると言われています。
グルタミンから变化した、化合物である、
ペプチドが役立っているそうです。

ペプチドによるレベルの高いの抗酸化作用により、
美白効果、老化防止につながるそうです。

強敵メラニンを作らせない効果、
メラニンを黒くしない、日焼けしない作用があるそうです。
こちらもママさん必見ですね!

グルタミンを豊富に含む食品

グルタミンを含む食品
大豆	小麦粉
鶏卵	チーズ
魚類	肉類
牛乳	海藻類

比較的、取り入れやすい食品に含まれてますね。
しかし、もっと効果的に体に取り入れるなら、
サプリメントがおすすめです。

簡単で手軽に、毎日に取り入れられると思います。
おすすめのグルタミンはこちら!

グルタミンを飲むタイミングは?

頑張って運動した直後が良いそうです。
運動直後は、貯金されていたグルタミンが少なくなってしまうそうです。
貯金を使い果たすと、筋肉から足りない分を使います。

そうすると、せっかく頑張って運動したのに、
筋肉が増えるどころか、痩せてしまうそうです。
それは困りますよね。

また、頑張って運動すると、直後に免疫力低下という罠があります。
せっかく頑張ったのに、まっているのは風邪、
それも辛い!

それを防いでくれるのが運動直後のグルタミン摂取。
運動の後に免疫が下がるのは知りませんでした。
激しい運動の後は、気をつけないとだったんですね。

寝る前に飲むと良いそうです
人は寝ている間に、体の弱った場所を癒しているそうです。
その、癒やす効果をアップさせるのがグルタミンです。

まさにヒーラー的な存在ですね。

さらに、日々の仕事や家事でとても疲れていたり、
風邪をひいてしまった時
グルタミンを寝る前に摂取することで

弱った免疫細胞を癒し、元気にして、
疲れた体を元気に!
風邪を早く治す手助けになるそうです。

グルタミンが不足すると

筋肉が痩せて筋力の低下に
免疫細胞が弱り、免疫力の低下に
柔毛が傷つき、治せず腸内環境の悪化に

グルタミンは普通に生活していれば、不足しないそうです。
先程言った通り、頑張って運動した後は貯金分が低下するため
グルタミンが不足することがあるようです。

食事やサプリで、沢山消費した分を
しっかり補いましょう。

グルタミンを過剰に摂取してしまうと

グルタミンは、普通の生活をしていれば過剰摂取にはならないそうです。
しかし、サプリを取り入れている方は注意しましょう。

肝障害や腎障害、下痢になる場合があるそうです。
過剰摂取にならないように一日の摂取量を必ず守りましょう。

まとめ

いかがでしたか?
グルタミンの効果について理解できましたか?

ここで、グルタミンの効果について少しおさらいしてみましょう。

筋肉を維持、強化する効果
運動の持久力向上する効果
腸の働きをサポートする効果
免疫力を高める効果
傷の治癒効果
アルコールの分解を促進効果
美白効果

様々な分野で効果があるグルタミン、ぜひ摂取したいですね。
摂取するタイミングは、運動直後、就寝前。

グルタミンを多く含む食品は
大豆、小麦粉、鶏卵、チーズ、魚類、肉類、牛乳、海藻類
比較的取り入れやすいものとなっています。

グルタミンが不足すると筋力の低下や免疫力の低下、
腸内環境の悪化につながります。
逆に過剰摂取すると、肝障害や腎障害、下痢を引き起こします。

サプリを飲む際は、用法用量を必ず守りましょう。
あなたの生活を昨日より素敵にしてくれるはずです。
一緒に綺麗に、健康になりましょう。