デトックスヨガとは？日常生活に取り入れ、スッキリ健康ボディに
ヨガは、フィットネスとして用いられる以外でも、ストレス解消や美容目的でも利用されています。新型コロナウイルスの影響による外出自粛により、コロナ前以上に運動不足になりました。私のように多くの方が運動不足と感じており、運動不足解消のためにオンラインでヨガをやる方が増えています。
ここでは、ヨガの一つである、デトックスヨガの効果と内容についてご紹介します。
もくじ
“デトックスヨガ”とは？
デトックスヨガとは、股関節や仙腸関節（骨盤の骨である仙骨（せんこつ）と腸骨（ちょうこつ）の間にある関節）を中心に動かす姿勢で構成されています。
例えば、座っている姿勢から少しずつ体を上方に起こして、立ち姿勢に変えていったり、お腹や腰を左右にねじったり、股関節を伸ばして全身の血流の流れを良くします。
この動きをすることで、腸が刺激され、また、リンパの流れが促進されて、老廃物の滞りが解消された結果、老廃物が排泄されやすくなります。
デトックスヨガの効果
デトックスヨガには、以下に示したような様々な効果があります。一つずつ解説していきます。
- 便秘改善
- 美肌効果
- むくみ解消
- 冷え症改善による代謝向上
- 筋力向上によるダイエット効果
- ストレス解消
（１）便秘改善
ヨガのゆっくりとした呼吸は腸のコントロールに関わる自律神経を整えて、副交感神経を優位にします。副交感神経が優位になると、リラックスした状態になり、排便しやすい環境になります。
ヨガの姿勢によっては大腸を直接刺激することができるので、腸の運動が活発になり、便秘を改善することができます。
また、運動不足により、腸の周りの筋肉が弱っていることが原因で便秘になってしまっている人も多く、このような人はヨガをすることで改善することができます。
腸を刺激するヨガポーズについて紹介されているので、参考にしてみてください。
（２）美肌効果
腸のデトックスが進むと肌も若返って美しくなります。便秘が続くと、肌の状態が悪くなります。ヨガによる便秘改善は、美肌効果にもつながるので一石二鳥です。
（１）で触れましたが、ヨガの呼吸法は自律神経の働きを正常にするので、血行を促進する効果があるため、皮膚細胞を活発にして肌のターンオーバーを促すことで美肌づくりに役立ちます。
（３）むくみ解消
骨盤や背骨がゆがむと全身のリンパの流れや血流が滞り、むくみを引き起こします。ヨガをすると全身のリンパや血液の詰まりが解消され、体内の水分の巡りが改善し、むくみが解消されます。
筋肉不足や筋肉が凝り固まることによってもリンパや血液の流れが悪くなります。これは筋肉によるリンパや血液を押し出していくポンプのような作用が働かないからです。
例えば、夕方になるとパンプスやブーツが履きづらいという経験はありませんか？それは、むくみが原因です。ヨガを行って、むくみを解消し、かつ、むくみにくい体を作って、脚を含めた体のラインをスッキリ見せましょう。
むくみ解消に効果的なヨガポーズについて紹介されているので、参考にしてみてください。
（４）冷え症改善
冷え性の原因には、体質、自律神経の働きの乱れ、生活習慣の乱れ、ストレスや姿勢の悪さなど様々です。ヨガのゆっくりとした呼吸を行い、自律神経を安定させるということは、冷え性改善につながります。
深い呼吸を行うことで血液中の酸素量が増えるため、血流がよくなり、身体の芯から温まります。
（５）筋力向上によるダイエット効果
ヨガの姿勢によって、下半身全体やウエスト周りの筋肉を鍛えることができます。腹式呼吸をしながら姿勢をとることで、有酸素運動と同様の効果を得ることができ、体の深部にあるインナーマッスルも鍛えることができます。
年齢やヨガを行う時間によって消費カロリーは変化しますが、150～200キロカロリーくらいです。ヨガによるダイエット効果を高めるために、筋力アップや腹式呼吸を意識することが重要です。
（６）ストレス解消
腹式呼吸によって自律神経を整えて、副交感神経が優位に働き、リラックス状態へと導きます。
精神の安定に関わるセロトニンの分泌には、ヨガがぴったりです。
こちらに、呼吸法とセロトニンの関係について紹介されています。ご参考にしてください。一部引用させていただきました。
そもそも“デトックス”とは？
デトックス（detox）の語源は、detoxification（解毒）から来ています。食品の保存料や着色料などの添加物、水道水に含まれる鉛など体内に溜まった有害な老廃物を排出させるという意味です。
老廃物が溜まると、健康に影響を及ぼし例えば、腸内環境の乱れや代謝の低下などを引き起こします。このことにより、食欲不振や消化吸収機能の低下、じんましん、アトピー性皮膚炎、冷えなど種々の不調につながります。
便や尿をすることにより、老廃物は排出されますが、食生活を見直したり運動を行うことでより排出しやすくなります。
さいごに
- デトックスヨガとは、腸を刺激し、リンパの流れを促進して、老廃物を排泄しやすくするヨガ
- 便秘改善、美肌効果、むくみ解消など多くの効果がある
いかがでしたか？
老廃物は自然と体内に蓄積していきます。そのため積極的に排出することを意識する必要があり、その意識が健康的な体づくりの第一歩になります。この機会に、自宅ヨガで内側からにじみ出るような美しさを目指しましょう。