「溶岩ヨガ」とはなに?痩せられる?ウェアやメイクの話まで簡単に!
ダイエットがしたくってヨガを始める人も多いですね。
最近ではホットヨガというものが特に人気が有りますが、
その中でも特に注目を集めているのが「溶岩ヨガ」なんです。
ホットヨガの効果と自然の力を究極的に組み合わせたものなんです。
今までに普通のヨガでは痩せなかったよ~って経験がある方にもこのヨガはオススメです。
「やってみたいけど自分には合うのかなぁ?」っと思っていた方は必見ですよ~
もくじ
運動不足？太ってしまった!どうしよう!
こんなあなたに溶岩ヨガについてタップリとお伝えします!
【溶岩ヨガとは】どんなもの？
熔岩ヨガとは一体どんなヨガなんでしょうか?
簡単にご説明していきますね。
高温多湿な環境の中でヨガを行うのが「ホットヨガ」です。
ホットヨガは身体を動かしながら精神を養うという「ハタヨガ」から派生したヨガの一つです。
室温38~40℃、湿度55~65%程度の環境をつくりその中でヨガのポーズをとります。
溶岩ヨガもヨガを行う前にはスタジオを高温多湿な環境にしてから行います。
この様に 溶岩ヨガはホットヨガの流れを組む発展形のものだとまずは思っていて下さいね。
溶岩ヨガを含むホットヨガの一般的な効果とは
熔岩ヨガを含めたホットヨガの効果には以下の様なものがあります。
1.ダイエット効果
汗をかく事によってカロリーを消化する事が出来ます。
更にホットヨガに使われるヨガのポーズでは
体幹（身体の内側の筋肉）を鍛える事が出来る為
ダイエット効果がでます。
2.美肌効果
大量の汗をかくので毛穴の汚れを排出して新陳代謝をうながしてくれます。
更に運動習慣もお肌には良いので美肌効果が期待できますよ。
3.姿勢の改善
ホットヨガで使われるヨガのポーズは
身体のゆがみを直して姿勢を良くするものが多く使われます。
姿勢の改善がされると 内臓が本来の位置に戻り
不調も解消する事が出来るようになります。
4.冷え性改善効果
ホットヨガのポーズと高温多湿の環境が血行を促進します。
手の指先や足の指先までしっかりと血液が運ばれる様になります。
その為に冷え性の症状が緩和されます。
5.むくみ解消効果
むくみというのは筋力不足、運動不足から引き起こされます。
その他にも水分や塩分の摂り過ぎでもむくみは起こります。
高温多湿で行うホットヨガでは
筋肉を鍛えたり運動不足を解消してくれる事に加えて
汗をかくという事で水分と塩分の摂り過ぎも解消してくれます。
6.リラックス効果
ホットヨガで使うヨガのポーズはリラックス効果のあるものが使われます。
身体を適度に動かす事でストレスの解消にもなります。
以上がホットヨガの一般的な効果になります。
次には溶岩ヨガで更に期待出来る効果についてもおしらせします。
溶岩ヨガのさらなる効果とは
ここでは溶岩ヨガならではの優れた点についてもお伝えします。
1.冷え性の改善や疲労の回復が更に効果的!
溶岩から多く出ている遠赤外線は身体を内側から温める事が出来ます。
そしてその温熱効果は高く、2~3日位も続くと言われているんです。
温まった身体でヨガを行う事で血行が良くなり血流改善にも繋がります。
冷え性の改善や疲労の回復に役立ちます。
2.美肌効果がさらに強力!デトックスで内側からキレイに
汗には2種類のものが有ります。
汗腺からの汗には老廃物が含まれ、
皮脂腺からの汗には体内毒素や老廃物、化学物質などが含まれてます。
溶岩ヨガは特に皮脂腺からの汗を多く出します。
溶岩の遠赤外線の温熱作用で皮脂腺の汗が出易くなるのです。
これによって溜まった毒素、老廃物、不要な物質がどんどん体外へと排出されます。
これが強力なデトックス作用となり、身体を内側から綺麗にしてくれるのです。
3.素肌美人への最短コース?美肌効果
皮脂腺からの汗には肌の保護膜になる様な質の高い脂も含まれています。
溶岩ヨガで毒素の無くなったその汗はお肌のトラブルの解消にも繋がります。
皮脂腺から出て来る汗というのはサラサラで、
これは身体の内部がじっくりと温まった時に出る汗です。
溶岩ヨガで流した汗はシャワーで洗い流す必要がないとも言われるくらい良質なのです。
こんな汗でお肌をキレイに保ちたいですね。
4.バナジウム由来の健康効果にも期待
バナジウムというのはミネラルの一種で溶岩にも豊富に含まれています。
溶岩ヨガならスタジオに広がったバナジウムを深い呼吸で摂取する事が出来ます。
バナジウムは肌の新陳代謝を上げたり免疫を強くする効果も有ります。
更に脂肪を燃焼する作用もありダイエットにも効果的と言われます。
5.マイナスイオンのリラックス効果で心までスッキリ
溶岩から放出されるマイナスイオンからは高いリラックス効果を得る事が出来ます。
その環境の中で疲労回復効果のあるヨガのポーズと呼吸法を行う事で
ゆったりとした心のバランスまで取り戻します。
溶岩ヨガをやってる人の「ダイエットで効果が出た」という感想
溶岩ヨガを実際にやった人でダイエットに効果が現れた人の感想をまとめておきます。
なお、内容はプライバシー保護の為、意訳になります。
体重が変わったというよりも見た目の変化が大きかった。特に変わったなぁっと思う事は腹筋がついたこと。
週3回の利用で自然に5kg減!&体温上昇&美肌効果もあった
身体が引き締まってきて、きつかったズボンがすっとはけるようになった。体重の変化は今のところあまりありません。
週に4回通っているうちに、2ヶ月で体重が2㎏減、あきらめていたデニムが穿けるようになった! 溶岩石のミネラルが代謝に効いているようで、お肌もキレイに!
体質的にあまり汗をかかない方なんですが、溶岩ヨガでは沢山汗をかくことが出来た。ダイエット効果もあり、とてもいい。始めて新陳代謝が良くなり、二の腕が引きしまりとても健康的になりましたよ。
代謝もよくなり、太りにくくなった。
1年半くらいなるがウェストが少しずつくびれてきてるのが今とても嬉しい
体のラインが少し変わりました
最近お腹がへこんできました!
まだ始めて1ヶ月ですがすでに-2キロ
どうでしょうか。ダイエットに効果があったと喜んでいる方の感想を見て頂きました。
結構ダイエットの期待大ですよね。
ヨガで痩せるとは「引き締まるという事」
ヨガをやっていて体型が変わってくるというのはよくあります。
インストラクターの人を見ていると鍛えられているけど
ゴツゴツはしていないなぁ~っと思う事ありますよね。
ヨガも運動なので筋肉が鍛えられるのです。
筋肉が太くなって脂肪が少なくなれば
外見上は引き締まって細く見える様になっていきますよ。
但し、筋肉は脂肪よりも重たいので
細くなっても体重はそれ程変化していないという現象も珍しくありません。
上の感想の中にもそういった事が出て来てますね。
ダイエットを「単純に体重を減らすだけの事」と考えているのであれば
ヨガでは即効的な効果は少ないのかもしれません。
溶岩ヨガと普通のホットヨガの決定的な違いとは
簡単にいうと「普通のホットヨガ」では人工的な温かさの中でヨガを行い、
「溶岩ヨガ」では天然成分で温めたミネラル分の多い環境の中でヨガを行うという違いがあります。
1.高温多湿を作り出す仕組みの違い
通常のホットヨガは暖房などの空調システムや加湿器を使って人工的に作った環境のスタジオの中で行います。 丁度サウナと似ていますね。人の身体を外側からの熱で温めていく事になります
こういった仕組みでは 身体の芯まで温めるというのは短時間では難しいとも言われています。
それに比べて溶岩ヨガでは マグマから出来上がった天然鉱石の板をスタジオに敷き詰めて
下から熱を加えて環境を作り出します。
その温まった板に水をかける事により水蒸気が発生していきます。
こうして高温多湿の環境が出来上がります。
溶岩を温めると発生する遠赤外線によって人の身体は芯から温められます。
こちらは短時間で身体の芯まで温まります。
2.溶岩ヨガではミネラル分の摂取が出来る
溶岩はもともと地中の奥深くに有ったものなので天然成分（ミネラル分）も沢山含まれています。
それが水蒸気と共にスタジオ中に広がっています。
皮膚やヨガの深い呼吸からそのミネラル分を取り込むことが出来ます。
どちらのヨガでも大量の汗をかきます。
通常ですと汗をかくとミネラルも体から出ていくおそれもあります。
溶岩ヨガではミネラルを身体に取り込みながらヨガが出来るのも優れていますね。
3.レッスン料（値段）はホットヨガの方が安い
溶岩ヨガは体にも良いのですが、料金設定を見てみると
普通のホットヨガよりは高めです。
スタジオによっても料金は様々なんです。
溶岩ヨガの最新の料金は各スタジオの公式ページを見て頂きたいのですが、
「各スタジオの料金について」をまとめて下さっているブログ記事を見つけましたので下にリンクを貼っておきますね。
ホットヨガスタジオの料金相場と選び方【元ホットヨガ講師が語る効果を上げるためのコツとは？】”料金相場.jp 適正価格をあなたに”
似たものに岩盤ヨガがあるが何が違うのか？
岩盤ヨガも溶岩ヨガもかなり似ています。
しかしながらその違いは床に使用する石材なんです。
岩盤ヨガは岩盤を、溶岩ヨガは溶岩を使いますね。
岩盤ヨガとは
天然の岩盤石を温めた上でヨガをするのが岩盤（浴）ヨガ。
温まった岩盤からでるマイナスイオンや遠赤外線を活用して
高いリラックス、デトックス効果があります。
溶岩ヨガの優位点
溶岩を温めた上でヨガを行います。
溶岩に含まれているミネラルのバナジウムは健康に良い影響を与えるとされています。
溶岩は岩盤に比べて、放出されるミネラルの種類が多く、
遠赤外線の放射率も高いです。
マイナスイオンもより多く出ます。
岩盤を使ったヨガよりもより効果的に発汗させる事が出来るので、
デトックス効果なども更に出やすいとされています。
また、マイナスイオンも多いからリラックス効果も高いですね。
【溶岩ヨガの効果をより高める為には】
それでは次には効果を充分出す為に必要な事をお伝えします。
1.良い汗をかく為にも水分補給を充分に行う。
いい汗をかく事が溶岩ヨガを行う目的です。
その為に水分補給は欠かせません。
1回のレッスンに必要な水分は1~2L程が目安です。
レッスンの開始前に水分は摂りましょう。
少なくともコップ1杯くらいは飲んでおきたいです。
レッスン中にも補給を行いましょう。
水分補給はこまめに行った方が良いです。
2.ヨガ前後の食事の摂り方に気を付ける。
ヨガのレッスン時間から2~3時間前には食事を済ませる様にしたいものです。
腹七分目位の食事をレッスン前にとっておいた方が良いです。
溶岩ヨガ後は身体が栄養分を吸収しやすくなっています。
高カロリーの食事をすると普段よりもはやいペースで吸収されてしまいます。
レッスン後1~2時間位はジュースやアルコールは摂らない様にしましょう。
いつもより余計に糖分を吸収してしまったり酔っぱらったりしてしまう事があります。
3.溶岩ヨガではメイクはNG
溶岩ヨガは沢山の汗をかくのでアイメイクなどは流れてしまいます。
マスカラ等は目の周りに就いたまま放置すると色素沈着やクマの原因になることも。
メイクで毛穴を塞いでいてはデトックスの効果も弱まってしまいます。
メイクは落としてナチュラルなスタイルで溶岩ヨガを行いましょう。
4.溶岩ヨガに合ったウェアの選び方とは
溶岩ヨガは大量の汗をかくので普通のヨガのウェアよりも以下の点に留意して探すといいと思います。
- 大量の汗をかいても動きやすいもの
- 締め付けないもの
- 伸縮性の高いもの
- インナーはスポーツ用かキャミソールと一体型のタイプ
【溶岩ヨガのレッスン風景の動画紹介】
こちらでは溶岩ヨガとはどんな感じでレッスンを行っているのかについて
動画をご紹介したいと思います。
以下の動画の他にもyoutube上には沢山の動画もありますから「溶岩ヨガ」で検索してみるとおもしろいです~
それでは、ご紹介動画です。
【重要!溶岩ヨガをする時の注意点】
さて、以下には溶岩ヨガを行う際の注意する点についてお伝えします。
ここはかなり重要なのでしっかりと理解しておいてください。
1.脱水症状を避ける為、水分補給はキチンと行うこと。
溶岩ヨガは高温多湿の環境の中で行うので熱中症にもかかりやすいとも言えるのです。
身体から汗はドンドン出てきます。
意識して水分は摂らないといけません。
インストラクターの指示があった場合にもそれ以外にもこまめな水分補給は行いましょう。
2.体調管理を常に気をつけている心構えを持つこと。
体調不良なのに無理に行ったりすると体内の水分や塩分の調整がつかなかったり、 頭痛やめまいなどを起こしてしまう事も有ります。
重たい症状になると痙攣を引き起こしたりする事もあるので体調管理は大切で注意が必要となります。
絶対に無理はしない事が大切になります。
3.溶岩ヨガをやってはいけない人
以下の様な方には溶岩ヨガはオススメできません。
- 暑い環境がとても苦手な人。
- 糖尿病・高血圧
- 動脈硬化などの持病を持っている人。
- 妊娠中の人
- 脳や心臓の疾患を持つ人
- 生理中の人（出血する事で貧血になり易い為）
※アレルギーや持病をお持ちの方はかかりつけの医師に相談してみましょう。
【溶岩ヨガで痩せない人の原因も知っておきたい。】
熔岩ヨガには優れた点が多いのですが、実際には「痩せなかった」と言っている人もいます。
その原因についても考えられる事を書いておきます。
1.ヨガ後に友達とランチのパターン
タップリと汗をかいたらその後は友達とランチとかってやりそうじゃないですか？
外食は比較的カロリーが高い食べ物が多いです。
何度も書いていますがヨガ後は内臓の働きが良くなって、
たくさん脂肪を摂ったら、たくさん脂肪がつき易くなるんですよ。
ヨガ後1から2時間位は食事制限は必須です。
2.睡眠を妨げる行動をしているパターン
ヨガには、自律神経を整える働きがあります。
それによるリラックス効果があり、睡眠の質を上げると言われています。
睡眠の質を妨げる行動をしてしまうと、筋肉やメンタルが回復されずヨガの効果が下がってしまいます。
寝る前のスマホや飲酒なども原因の一つになりますよ。
3.運動によって食欲が引き出されている事に気づいていないパターン
溶岩ヨガは大量の汗もかきますからカロリーは普通のヨガよりも消費します。
カロリーが消費されると身体はそれを補おうとして食欲を出します。
ヨガによってご飯が美味しく食べられるんですよね。
上の「1.」でも書きましたが内臓の栄養の吸収率も上っているから
普通に食事をしてもカロリーは普段以上に吸収される事になります。
結果、普通に食事をしていても食べ過ぎになっているなんて事もあるんです。
食事の管理はしないといけないという事ですね。
4.溶岩ヨガの消費カロリーは意外と少ない事に気づいていないパターン。
溶岩ヨガは大量の汗をかきますからカロリーは結構消費しているだろうな~
っと思われているんですが、実はこれが案外と少ないんです。
どの位かと言いますと、「300Kcal/時間」前後くらい消費すると言われています。
意外ですよね~!
それに比べて食べ物に含まれているカロリーってのは商品によっても違いはありますが
「菓子パン1個にはカロリーは400~500カロリー」もあったりする場合もあるんですよ。
300kcalの消費をするのには結構な苦労をしますけども、
お腹が空いたからといって菓子パンなどを2個とかペロリと食べれば~
もうお気づきの通り、、、太ります。
動きの少ないストレッチ系のポーズをとるレッスンなんかの時にはもっと消費カロリーは少ない筈。
完全に「消費カロリー < 摂取カロリー」になっていますね。
太ります。
まとめ
今回は「溶岩ヨガ」についてのご紹介でした。
- 溶岩ヨガも含めたホットヨガの効果とは
- 実際にダイエットに効果があった人はどんな感想を持ったのか
- 普通のホットヨガとの決定的な違いについて
- 岩盤ヨガとの違いについて
- 効果をより高める方法
- 溶岩ヨガのレッスン風景の動画紹介
- 重要な注意点
- 痩せなかった人は何処に原因があったのか
などをお伝えいたしました。
溶岩ヨガをこれからやってみたい!と思っている方は参考にして頂けると嬉しいです。
やってみないと理解できない事って多いですよね。
スタジオの多くは体験レッスンを行ってますから
お近くの溶岩ヨガスタジオを検索して連絡してみると良いと思います。
「溶岩ヨガ 地域名（大阪など）」検索で出て来ますよ。
今までに普通のヨガでは「痩せなかった!」という人にも溶岩ヨガはオススメです。
合わせて食事管理をしていけば良い結果になると思います。
一歩を踏み出して、素晴らしいスタイルとリラックスマインドも手に入れてはいかがでしょう。
あなたの輝く未来はあなたの行動力で作られます。
<<< 応援してますね! 頑張れ! >>>