背中に効く！オススメのジムマシン3選と便利な筋トレアイテム
トレーニングするとダイエットに効果的な部位は
「脚」と「背中」だと聞いたことはあるでしょうか。
昔はお腹をへこませるためにも腹筋が効果的だと言われていましたが、
最近では「腹筋のような小さな部位を鍛えるよりも、脚や背中のような大きな筋肉を鍛えて代謝を上げるほうが痩せやすい」という考え方が浸透してきています。
そんな中、「脚はスクワットやランニングで鍛えることができるけど、背中はどうやって鍛えたらよいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな方々のためにも、背中のトレーニングに有効的なジムマシンや、あると便利なアイテムなどをご紹介します！
もくじ
背中を鍛えるメリット
まずは、なぜ背中を鍛えることがダイエットへの近道になるのかご説明します。
背中を鍛えることは、体を細く美しく見せるうえで重要な役割をいくつも担っているのです。
①基礎代謝が上がる
先ほども述べた通り、背中の筋肉は基礎代謝に非常に大きく関わります。
背中の筋肉は非常に面積が大きく、ここが活発であると普段何も激しい運動をしなくてもぐんぐん痩せることができます。
脂肪を燃やしやすい体作りをすることは、ダイエットにとって最も効率的な方法と言えるでしょう。
②姿勢改善
猫背気味な人や、巻き肩気味の人は、背中の筋肉を鍛えることで改善することがとても多いです。
姿勢が良くなるとボディラインも美しく見え、より引き締まった印象になります。
③肩こり・腰痛改善
背中のトレーニングは肩甲骨の筋力を高め、背中の血流を全体的に良くしてくれます。
そのため背筋の筋力がアップすると肩付近のこりに悩むこともなくなるでしょう。
また、腰痛に関しても、背筋が骨を支えてくれる働きをするため、
背筋を鍛えることは腰痛改善にもかなり有効的です。
自重トレーニングとジムでのトレーニングの違い
背中のトレーニングがかなり重要と言うことはお判りいただけたかと思いますが、
ここからはジムでのトレーニングと自宅でのトレーニングの違いについてお話したいと思います。
背中のトレーニングは自宅でももちろんできるのですが、
個人的には圧倒的にジムでのトレーニングがオススメです。
その理由を下にまとめてみました！
①フォームの確認ができる
背中の筋肉は腕や足と違って、普段なかなか意識して使うことはありません。
そのため背中の筋肉を自分で鍛えようとしても、なかなかうまくいかないことが多いです。
初心者であればなおさら正しいフォームの確認や器具でのサポートが重要になってきます。
ジムにはフォーム確認用の大きな鏡もあるし、ジムマシンが狙った筋肉にアプローチするサポートをしてくれるので、
初心者こそより効果的なトレーニングになると思います。
②ジムの方が種類豊富
背中の筋肉は自分では普段意識しづらいです。
そのため、どの筋肉がどのように動くのかもわからない人がかなり多いです。
ジムには種類豊富なマシンが取り揃えてあります。
様々な筋肉に適切にアプローチしてくれるし、
初めて意識するような箇所もあるときっと出てきます。
自重トレではなかなか意識しづらいので、背中のトレーニングは自宅よりもジムの方が効果的です。
背中のトレーニングに有効なマシン
では実際、ジムではどのようなマシンが背中のトレーニングにつながるのでしょうか。
偏に背中の筋トレといえども、その種類は20近くになります。
今回は鍛えるとほっそりとして見える部位専用のジムマシンを三つ紹介します。
初心者の方でもわかりやすい動画も載せてあるので是非参考にしてみてください！
①ラットプルダウン
ラットプルダウンは上から下の方に筋肉を動かして、背中の下側に効かせることができる器具です。
ウエストに近い部分なので、ここが細くなると後ろから見たときにかなりほっそりとした印象になります。
この器具を使う際は、姿勢に気をつけるようにしましょう。
特に普段猫背気味の方は、うまく利かせることができずに肩などを痛めてしまうことがあります。
ジムには大きな鏡が置いてあることが多いので、自分のフォームをチェックしながらマシンを使うように心掛けてみてください！
②シーテッドロー
シーテッドローは前から後ろに引く動作で筋肉を鍛えるマシンです。
背中の中心あたりや肩甲骨まわりを鍛えることができるのですが、
巻き肩改善にもかなり有効的なので、姿勢に悩んでいる方にはかなりおすすめです。
胸を張り、しっかり引ききることを意識すれば、自然と巻き肩も解消されていきますよ。
③ワンハンドローイング（ダンベル）
ダンベルをもって、下から上に持ち上げることによって、肩甲骨や腹横筋に効かせることができるトレーニングです。
こちらもウエスト周りが細く見えるのでオススメのトレーニング方法です。
姿勢などをかなり気をつけないと反り腰になってしまったり、腕に効いてしまって背中には効果が現れないことが多いので、
初心者の方はこのトレーニングも鏡を見てフォームを気にした方が良いと思います。
背中を鍛えるときにあると便利なアイテム
最近、様々な筋トレ用のグッズが出ていますよね。
「グッズは筋トレを本格的にしている人だけが買うもの」と思われがちですが、
筋肉の補佐や正しいフォームを覚えるのにはかなり有効的なので、
初心者の皆さんにこそ試していただきたいです！
今回は背中をトレーニングする際にあると便利なグッズを紹介します！
①トレーニング用のベルト
背中を鍛えると筋肉の働きで、どうしても反り腰気味になってしまします。
そういったときにベルトがあると、腹圧をかけてくれるため、動きの補正をしてもらえます。
そのため、腰を痛めることなく、正しいフォームでトレーニングを行うことができるのです。
②パワーグリップ（グローブ）
グローブは滑り止めの効果があります。
手に汗をかきやすい方や、握力に自信のない方でも、グローブがあると必要ない力をかけずに済むので、
背中をより集中的に鍛えることができます。
まとめ
- 背中を鍛えると基礎代謝アップや姿勢改善、肩こり改善になる
- 背中を鍛えるには「ラットプルダウン」「シーテッドロー」「ワンハンドロウ」がオススメ
- 初心者はベルトやグローブなどのアイテムを使うとより効果的
いかがでしたでしょうか。
今回は皆さんにより効果的な背中のトレーニングができるようなメニューをお伝えしました。
ジムに通いたての方、背中を中心に鍛えようと思っている方、
是非今回の記事を参考にしてくれると嬉しいです！