筋肉トレーニングの強い味方!サプリメントEAAの効果と特徴は?
筋トレ好きの皆さん、タンパク質やアミノ酸を摂取してますか？筋肉の増強や維持には、トレーニング同様、食事も大事で、タンパク質やアミノ酸を摂取したほうが筋トレの効果が高まります。
しかし、販売されているサプリメントは種類が豊富すぎて、どのサプリメントが自分に合ってるか迷いますよね。今回はあなたにおすすめのサプリメントEAAについて紹介します。
もくじ
EAAの効果
EAAには以下のような身体づくりのサポートをする効果があります。
- 筋肉の増強を促進
- 筋肉の分解を抑制
- 筋肉の疲労を軽減
EAAは筋肉を作るのに必要なアミノ酸が含まれていて、摂取することで筋肉増強を助けてくれます。実際摂取してみると、筋トレによる筋肉の疲労感が軽減されて、効率の良いトレーニングを継続しやすくなりました。
また、運動不足やタンパク質摂取不足によって起こる筋肉の分解を抑制し、筋肉の維持にも役立ちます。
EAAを摂取するタイミング
EAAは摂取してからの吸収が早いサプリメントです。そのため、トレーニング前やトレーニング中に飲むことが推奨されています。
私は筋トレ前にうっかりサプリメントを飲み忘れることがときどきあるので、私のような忘れがちな方にもおすすめです。
またトレーニングの翌日に摂取して、筋肉の疲労やタンパク質不足による筋肉の分解を抑える効果も期待できます。
ただし、これらの効果については十分な栄養を摂取していることが大前提です。日々の食事のバランスを整えた上で、トレーニングを最大限発揮させるための補助として利用しましょう。
筋トレと相性の良い食事はこちらを参考にしてみてください。
毎日の食事にも気を配り、必要な栄養を摂取して、さらにEAAを利用してトレーニングの効果を高めていきましょう。
EAAを摂取する量
EAAは少量ずつ10~15ｇの範囲で摂取したほうが効果があります。
一度に大量に摂取すると、消化吸収が良すぎることが裏目に出て、下痢を起こしてしまう可能性があります。
EAAの種類
- パウダータイプ（粉）
- タブレットタイプ（錠剤）
タブレットタイプは手軽に摂取できますが、パウダータイプより価格が高くなります。パウダータイプは飲み物に溶かして飲む必要があり、少しだけ手間ですが、安価です。
EAAはトレーニング毎に摂取することで高い効果を発揮するサプリメントです。そのため、継続して利用できる価格のサプリメントを選ぶ必要があります。
市販されているEAAサプリメントはたくさんあります。私のおすすめの製品を紹介します。
Impact EAA（パウダータイプ）
プロテインの人気メーカー「マイプロテイン」が販売しているEAAです。トレーニングの効果を高めるロイシンを特に多く含んでいます。フレーバーは12種類ありますが、ラズベリーレモネード味やメロン味が飲みやすいです。ノンフレーバーはおすすめしません。
Impact EAA
必須アミノ酸EAAタブ（タブレットタイプ）
理想のボディメイクに最適な比率で配合されているサプリメントです。利用性の高いフリーフォームのアミノ酸のみを使用しています。国内の工場で生産されていて、安心安全を気にする方にもおすすめです。価格は高いですが、良質なサプリメントです。
必須アミノ酸EAAタブ
そもそもEAAって？
タンパク質を構成するのに必要なアミノ酸を必須アミノ酸（Essentaial Amino Acid）と言います。頭文字を取って「EAA」と呼ばれます。必須アミノ酸は体内で合成されないので、食物から摂取する必要があります。
EAAには、下記の成分が含まれています。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- ヒスチジン
- リジン
- トレオニン
- メチオニン
商品によっては上記のトリプトファンが入っていないものがあります。
その理由は、アメリカでトリプトファンが含まれたサプリメントで健康被害が起き、配合が認められなくなったことがあるからです。
実際は不純物の混入が原因だったそうで、今は配合が認められていますが、このような背景があり、トリプトファンが入っているサプリメントと入っていないサプリメントがあります。
それぞれのアミノ酸の機能を知りたい方はこちらをどうぞ。
EAA、BCAA、プロテインの違い、どれが良いの？
EAA以外にも、プロテインやBCAAも筋トレやダイエットのために愛用されていますが、それぞれの違いを皆さん知っていますか？
このプロテインとBCAAにも、必須アミノ酸は含まれています。しかし、EAAとはそれぞれ入っている成分も効果の効き方にも違いがあります。
プロテイン
体内で吸収分解されると、20種類のアミノ酸（必須アミノ酸と非必須アミノ酸）になり、これら全てを摂取することができます。しかし、早いプロテインでも1〜2時間ほど吸収に時間が要するとされていて、消化器官への負担も大きいです。
BCAA
BCAAは分岐鎖アミノ酸（Branch-Chain-Amino-Acid）の略で、吸収の早いサプリメントです。身体作りに重要なバリン、ロイシン、イソロイシンのみを含んでいます。3種類しか含まれていないためEAAに比べて安価です。
しかし、BCAAのみでも筋肉の増強を促進したり、筋肉の分解を抑制できますが、BCAAだけでは筋肉を作る材料としては不足することがあります。他のアミノ酸もしっかりバランスよく摂取した上で、より効果を高めるためにBCAAを併用するのがおすすめです。
EAA
必須アミノ酸9種類を全て含んだサプリメントです。BCAAも含まれています。吸収スピードが早いことが特徴です。摂取後30分程度で吸収されるので、トレーニング直前やトレーニング中に飲むことで効果が期待できます。
このようにトレーニング前後で摂取するサプリメントは多くの種類がありますが、それぞれの成分内容を知り、自身に合った商品を選択することで、トレーニングの効果を最大限に発揮させることができます。
まとめ
- EAAは摂取することで筋肉増強をサポート
- トレーニング前やトレーニング中に飲むことが効果的
- 少量ずつ10~15ｇの範囲で摂取することが効果的
- 日々の食事のバランスにも気を配ることを忘れずに
EAAのことを理解して上手に取り入れることで、トレーニングをすることがますます楽しくなるはずです。この記事でEAAのことを知り、気になった商品を購入して、早速EAA摂取活動を始めてみてはいかがでしょうか？