男女別！正しい胸筋の自宅筋トレ方法で美しい体へ
ダイエットをしていると、脚の筋トレや腹筋のトレーニングについての情報はよく回りますが、胸筋のトレーニングを積極的に行っている方はあまりいませんよね。
その理由は「胸筋を鍛えるメリットがわからない」「鍛え方が分からない」「左右バランスよく鍛えられるか不安」など様々です。
ダイエットをする人の間でもなかなか浸透しない部位ではありますが、実は鍛えると様々なメリットがあるのです。
もくじ
胸筋を鍛えるメリット
世間にはあまり浸透していませんが、胸筋を鍛えることは様々なメリットがあります。
姿勢が良くなる
胸筋を鍛えることは、姿勢の改善になります。
自然と胸を張って良い姿勢を保つことは実はかなりの体力を使います。
胸筋を鍛えることで日々の姿勢を保つことの手助けになり、疲れにくくなります。
たくましく見える
男性であれば、胸筋を鍛えると目に見える変化があります。
胸板が厚いか薄いかで印象が全く変わります。
薄いとなんとなく頼りなく見えてしまいますが厚いとかなりたくましい印象になりますよね。
バストアップ効果がある
女性であればバストアップ効果が期待できます。
大きくなるというよりは、垂れ下がりを防いで形を整える効果をもたらしてくれます。
体の形をきれいに見せたいのであれば、男女ともに鍛えておくべき筋肉ですな。
日常動作がしやすくなる
腕を上げる動作、物を拾う動作、何かを投げる動作。
これらは全て胸筋がサポートしています。
胸筋を鍛えることによって、日々の動作を手助けしてくれるため、日常生活が楽になる効果が期待できます。
なぜ胸筋が注目されないのか
鍛えると、これだけの効果がある部位にもかかわらず、なぜ胸筋を鍛える人が少ないのでしょうか。
今回はその理由と改善策にを教えていきたいと思います。
胸筋を鍛えても効果がいまいちわからない
男性の方であれば鍛えたら変化が分かるのですが、女性であれば目に見える変化が分かりづらいことがあります。
背中や足に比べて筋肉も小さいので、脂肪燃焼にもつながりにくいため痩せる実感も少なく、鍛える人が少ないのではないでしょうか。
女性はバストの形も見た目に大きく影響してくるため、筋トレとマッサージなどを組み合わせるのがオススメです。
バランスよく鍛えられるかわからない
利き手の関係上、筋トレをしても左右差が出てくるのは仕方がないことです。
しかし、偏りはどうしても気になってしまいますよね。
対策としては、ベンチプレスや腕立て伏せをするときに手の開き方を均一にすることを心がけましょう。
また、肩回しなどで肩甲骨のストレッチをすることもオススメです。
胸と背中を均等に矯正することでより見ためも良くなります。
胸筋を鍛えるのはボディビルダーだけだと思っている
YouTubeで胸襟を鍛えようとして動画を調べても、初心者向けの物はかなり少なく、女性や筋トレ初心者にはかなりハードなメニューがほとんどです。
せっかくモチベーションが上がっていても、動画の内容で筋トレ前から挫折してしまっても仕方ないような気がしています。
しかし、先ほども言った通り、胸筋を鍛えることは見栄えだけでなく、姿勢や日常動作のサポートもしてくれるので鍛えておいて損はありません。
この後オススメの初心者向け動画もお伝えしますので、是非活用してみてください！
情報がなく、鍛え方がわからない
私もダイエット経験があるのですが、胸筋は特に鍛えていませんでした。
最も大きな理由が、興味はあるけど情報がなかなか入ってこないと言うものです。
足のトレーニングや腹筋の方法はテレビやYouTubeでもよく取り上げられますが、胸筋のトレーニングはなかなか注目されにくいです。
そのため、胸筋のトレーニングにそもそも興味がわからない、鍛えようと思っても情報が少なくて何から始めていいのかわからない、という方も多くいるのではないでしょうか。
いかで私がオススメする胸筋のトレーニングの動画をご紹介しますので、まずはそちらから手を付けてみるのはいかがでしょうか！
正しい胸筋の鍛え方
先ほども上げた通り、胸筋のトレーニングはなかなか注目されず、情報もあまり出回っていません。
しかし、調べていくうちに私が口コミで評判が良かったものを紹介させていただきます。
男性向け
こちらは男性向けの胸筋のトレーニング動画です。
「胸筋」と言うワードで動画検索をするとかなりハードなメニューばかりだったのですが、こちらのメニューは初心者向けの内容になっているのでオススメです。
しかしかなり体力を使う動画には変わりないので、初めて胸筋をトレーニングする方は、メニューの一部分をやってみる、動画の半分まで再生して一緒にやってみるなど、自分なりの調整をして、一度でいいから試してみてください。
女性向け
女性の場合、胸筋を鍛えるきっかけは「胸板を厚くする」よりも「バストアップをする」という目的の方が多いのではないでしょうか。
今回は胸筋に刺激を与えながらバストアップ効果の期待できる、ひなちゃんねるさんの動画をご紹介します。
私も実際にやってみたのですが、「胸筋に効いている」と言う実感を初めて得ることができました。
いままでひなチャンネルさんの動画を繰り返し見ていましたが、胸筋の動画を行ったのは初めてだったので続けていこうと思っています。
まとめ
- 胸筋を鍛える人はそんなにいないため情報が回らない
- しかし、胸筋を鍛えることで男女ともに見た目が良くなる
- 胸筋は男性女性でモチベーションが違うため、筋肉へのアプローチも違う
いかがでしたか？
せっかく胸筋を鍛えるモチベーションが上がっているのに、自分に合った情報が手に入らずに諦めてしまうのはもったいないです！
皆さんもぜひ自分にあったトレーニングの方法を見つけてチャレンジしてみたください。