ダイエットに効果があるのは筋トレ？有酸素運動？食事制限？
ダイエット方法を調べたときに 食べないダイエットはNG ランニングは痩せない と言う言葉を目にしたことはありませんか？
昔のダイエットは食事制限や有酸素運動が中心でしたが、最近は筋トレが良いダイエット方法だと言われています。
では、今までの食事制限や有酸素運動は、ダイエットに全く効果がないのでしょうか？
筋トレ・有酸素運動・食事制限は身体に与える役割が違います。
それぞれの組み合わせ方を間違えると、瘦せないダイエットになってしまうのです。
私は過去20キロ痩せた経験があります。
今回はその時の経験から学んだ、それぞれの役割や、正しい組み合わせ方をご紹介します！
もくじ
人が痩せるメカニズム
人はその日の消費カロリーが摂取カロリーよりも多いときに痩せると言われています。
①たくさん活動し、消費カロリーが大きい場合
②基礎代謝が高く、少しの活動でも消費カロリーが大きい場合
③食事量が少なく摂取カロリーが少ない場合
このような時、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなり、痩せるのです。
先ほども言った通り、昔はダイエットと言えば食事制限とランニングでした。
これは「摂取カロリーを少なくして、消費カロリーを多くする」という考えからくる、立派なダイエット方法に変わりありません。
この方法は、食事からではなく、自分の脂肪に蓄えられたエネルギーを使うことで体積が少なくなるため、効果的なダイエット方法だと言えるでしょう。
ではなぜ、最近はランニングや食事制限が注目されず、筋トレがダイエットの中心になっているのでしょうか？
筋トレがオススメされている理由
最近の筋トレブームは、上記の②基礎代謝が高く、少しの活動でも消費カロリーが大きい場合に起因しています。
筋トレをすることで基礎代謝が上がり、同じ活動をしていてもより効率的に脂肪燃焼できます。
有酸素運動は30分ほどかかるのに比べて、筋トレは10分程度で終わるものも多いので、時間がない人が日頃から脂肪を消費するのには有効で、忙しい現代人は日常生活からカロリーを消費できるとして注目しているというわけです。
また、有酸素運動を中心にしたいと考えている人でも、基礎代謝が高い人と低い人では燃焼効率も違うため、筋トレを取り入れるとより効率的に脂肪燃焼ができます。
筋トレと有酸素運動をどちらも行うことで、痩せやすい体に大きな活動を加えることになるため、スルスルと痩せていくというわけです。
食べないダイエットがNGの理由は？
先ほどまでの理論を合わせると、食べないダイエットで摂取カロリーを下げ消費カロリーが上回るようにしても痩せるには効果的に感じられますよね。
それなのになぜ様々なサイトで「食べないダイエットはNG」と言われているのでしょうか？
もちろん、摂取カロリーを抑えることもダイエットの必要な要素の一つですが、食事量そのものを抑えると体を作る栄養が足りず、十分な体作りができません。
脂肪も作られませんが、基礎代謝を高めるのに大切な、筋肉を作る材料もなくなってしまうのです。
さらに、カロリーをほとんどとらない状態を続けると、体はどんどん栄養が足りなくても生きていけるようにシフトしていきます。
そうすると代謝か落ち、少量の消費カロリーで活動できるようになっていき、脂肪が貯まりやすい体になっていくのです。
食事制限で必要なのは、あくまでも余計なカロリーを取らないこと。
必要なカロリーは補充しつつ、食べないのではなく、バランスよく食べて栄養補給するようにしましょう。
私が20キロ痩せたときの組み合わせ
最初の方にも説明しましたが、私は過去20キロの減量に成功しています。
人それぞれの体質に合った組み合わせ方がありますが、
右も左もわからない！という方はぜひ同じメニューに挑戦してみてください。
①以下の中から筋トレと有酸素どちらも含み、3つ以上行う
月曜日・腹筋30回、腕立てストレッチ
火曜日・YouTubeの好きな音楽で一時間ダンス（休憩10分×二回挟む）
水曜日・背筋30回、腹筋30回
木曜日・YouTubeの好きな音楽で一時間ダンス（休憩10分×二回挟む）
金曜日・スクワット30回
土曜日・腹筋50回
日曜日・YouTubeの好きな音楽で一時間ダンス（休憩10分×二回挟む）
②毎日気をつけること
※エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
※正しい姿勢で歩く
※毎日水を1.5リットル飲む、コーヒーを一杯飲む
※糖質カットはせず、脂質をカットする
③その他気をつけること
※お菓子は週に一回
※5キロ痩せたら食べ物以外のご褒美（メイク、本、服）
一度私の組んだメニューを行い、
きつかったり、ゆるかったりしたら自分に合ったメニューを変えてみてください。
この方法で私は一年かけて20キロ痩せました。
この方法は決して難しいものではありませんが、自分が継続できるものを模索することが何より重要です。
そして一日途切れてしまっても、また次の日から再開すれば何の問題もありません。
とにかく一年全体を通してみたときに、結果としてダイエットが成功していればいいのです。
今から目標を決めて、まずは一週間、トライしてみませんか？
まとめ
- 筋トレは基礎代謝を上げて痩せやすい体作りができる
- 代謝が高い状態で有酸素運動をするとより痩せやすい
- 過度な食事制限は基礎代謝を下げる
- それぞれを組み合わせることが大切
いかがでしたでしょうか。
筋トレ・有酸素運動・食事制限、どれか一つをだけでは順調に痩せるとは限りません。
メカニズムをしっかりと理解し、効率的なダイエットを心掛けましょう！